Hielspoor: oorzaken, klachten en behandeling

Doet je hiel pijn zodra je 's ochtends uit bed stapt? Dan kan er sprake zijn van een hielspoor. Een veelvoorkomende klacht die flink in de weg kan zitten, maar die met de juiste aanpak goed te behandelen is. In dit artikel lees je wat een hielspoor precies is, hoe je het herkent, waardoor het ontstaat en wat je eraan kunt doen.

Wat is een hielspoor?

Een hielspoor is een aandoening waarbij er verkalking ontstaat in de peesplaat aan de onderkant van de hiel. Deze verkalking geeft zelf vaak weinig klachten. Het is meestal de peesplaat die pijnlijk en ontstoken is. Een betere benaming voor hielspoor is eigenlijk fasciitis plantaris. Dit geeft een scherpe, stekende pijn onder de hiel, met name bij de eerste stappen 's ochtends of na een periode van zitten of liggen.

Symptomen van een hielspoor

De klachten van een hielspoor zijn vaak goed te herkennen:

• Stekende pijn onder de hiel, met name bij de eerste stappen 's ochtends
• Startpijn na een periode van zitten of liggen
• Toenemende pijn bij langdurig staan of lopen
• Uitstralende pijn, soms naar je voetzool of tenen

De ernst van de klachten verschilt per persoon. De een heeft alleen 's ochtends last, de ander houdt de hele dag pijn bij belasting.

Hoe ontstaat een hielspoor?

Een hielspoor ontstaat meestal door langdurige overbelasting van de peesplaat. Bekende oorzaken zijn:

• Veel staan of lopen, zeker op harde ondervloeren
• Hardlopen, vooral bij een snelle toename in trainingsintensiteit
• Overgewicht: hierdoor komt er meer druk op je voeten
• Slechte schoenen, bijvoorbeeld door onvoldoende demping of ondersteuning
• Voetafwijkingen, zoals platvoeten of juist een hoge wreef
• Leeftijd: de peesplaat wordt met de jaren minder elastisch, waardoor de kans op klachten toeneemt

Hielspoor of toch een andere blessure?

Pijn aan de hiel komt niet altijd door een hielspoor. Klachten aan de achillespees zitten bijvoorbeeld hoger, aan de achterkant van de hiel, en voelen anders aan. Twijfel je waar jouw pijn precies vandaan komt? Bij Fysiotherapie Marsdiep stellen we met een uitgebreid onderzoek, en indien nodig een echografie, de juiste diagnose.

Behandeling van een hielspoor

Bij Fysio Marsdiep starten we altijd met een grondig onderzoek om de oorzaak van je klachten in kaart te brengen. Op basis daarvan stellen we een persoonlijk behandelplan op, dat vaak bestaat uit een combinatie van:

• Shockwave-therapie: bij hardnekkige klachten zetten we shockwave-therapie in. Hiermee stimuleren we het herstel van de peesplaat met gerichte drukgolven.
• Mobilisaties en oefentherapie: we behandelen niet alleen de hiel zelf, maar kijken ook naar je kuit, enkel en de gehele peesplaat.
• Advies over schoeisel en podologie: waar nodig verwijzen we door naar een podoloog voor een optimale voetstand en drukvermindering op de peesplaat.

Benieuwd hoe onze behandeling van een hielspoor er precies uitziet? Op de pagina over hielspoorbehandeling lees je hier meer over.

Wat kun je zelf doen tegen een hielspoor?

Naast een behandeling bij de fysiotherapeut kun je ook zelf het een en ander doen om je klachten te verminderen:

• Rek dagelijks je kuitspier en voetzool
• Kies voor schoenen met voldoende demping en ondersteuning
• Bouw sportactiviteiten geleidelijk op
• Vermijd langdurig blootsvoets lopen op harde vloeren

Deze maatregelen verminderen de belasting op de peesplaat, maar lossen de onderliggende oorzaak lang niet altijd volledig op. Houden de klachten aan, dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen.

Wanneer naar de fysiotherapeut met een hielspoor?

Blijft de pijn onder je hiel langer dan een paar weken aanhouden, of wordt de klacht juist erger? Wacht dan niet te lang met het zoeken van hulp. Hoe eerder je start met de behandeling van je hielspoor, hoe sneller je weer pijnvrij kunt lopen.

Maak eenvoudig een afspraak via onze website of neem contact met ons op voor meer informatie.

‍